Bei einer ausgewogenen Ernährung ist es nicht nur wichtig, den Bedarf an Makronährstoffen – wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu decken, sondern auch den Bedarf an essentiellen Mikronährstoffen – wie Vitaminen und Mineralstoffen. Der Bedarf ist abhängig von Alter, Lebensstil und vor allem auch dem Geschlecht. Zwar haben Frauen einen geringeren Energiebedarf als Männer, jedoch ist der Bedarf an Mikronährstoffen meistens genauso hoch oder teilweise sogar noch höher.
Daher ist es für Frauen besonders wichtig, einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil zu führen, damit der Nährstoffbedarf auch bei einer geringeren Energiezufuhr gedeckt wird.
Erhöhter Nährstoffbedarf: In diesen Lebensphasen braucht dein Körper mehr
Aber nicht nur der geringere Energiebedarf, sondern auch andere Faktoren können den eigenen Nährstoffbedarf erhöhen. Dazu zählen beispielsweise:
- Intensives Training: Sport und Bewegung sind natürlich unerlässlich für unseren Körper. Jedoch in Maßen. Denn sportliches Training erhöht den Bedarf an essentiellen Nährstoffen. Man sollte immer auf ausreichende Regeneration und Schlaf achten.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Durch das Erschaffen eines neuen Lebens, hat der weibliche Körper in der Schwangerschaft und auch in der Stillzeit einen erhöhten Mikronährstoffbedarf. Denn in dieser Zeit werden Nährstoffe für zwei Personen benötigt.
- Wechseljahre: Während der Wechseljahre verändert sich der weibliche Körper nochmals extrem. Der Beginn ist meistens ein Mangel an Progesteron und erweitert sich mit einem Östrogenmangel. Die Produktion der männlichen Hormone fällt aus und führt schlussendlich dazu, dass die Frau unfruchtbar wird. Dadurch wird der Hormonhaushalt komplett durcheinandergewirbelt – das zeigt sich in Hitzewallungen, Schlafstörungen und Schwindelanfällen.
- Pubertät: Zu dieser Zeit verändert sich der weibliche Körper extrem. Es beginnt die Geschlechtsreife und der Körper bereitet sich jeden Monat auf eine Schwangerschaft vor. Durch die Periode und oftmals auch psychische Veränderungen entsteht ein erhöhter Nährstoffbedarf.
- Anti-Baby-Pille: Sie greift in den Nährstoffhaushalt ein und entzieht dem Körper wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
- Stress: Beruf und Familie gleichermaßen gerecht zu werden, erzeugt oftmals Stress. Dieser führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, welcher unserem Körper einige Nährstoffe raubt.
- Diäten: Dauerhafte Kalorienrestriktion führen oft zu einem Nährstoffmangel. Werden dazu noch fettarme Produkte zugeführt, bekommt der Körper auch nicht genügend essentielle Omega-3-Fettsäuren.
Wichtige Nährstoffe für den weiblichen Körper
Jetzt ist natürlich die Frage, welche Nährstoffe für den weiblichen Körper besonders wichtig sind und auf welche Frauen besonders achten sollten. Grundsätzlich sind alle Mikronährstoffe lebensnotwendig für uns, jedoch gibt es einige Nährstoffe, die einen besonderen Stellenwert im weiblichen Körper haben. Dazu zählen:
- Vitamin C und D, Folat sowie Zink sind wichtig für eine gesunde Funktion des Immunsystems.
- Vitamin C leistet einen Beitrag zu einer normalen Kollagenbildung.
- Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung.
- Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Zink leistet einen Beitrag zur Erhaltung normaler Knochen, Haut, Haare und Nägel.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
- Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt und Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
Quellen
- Uwe Gröber: Mikronährstoffe: Metabolic Tuning-Prävention-Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart 2012, 3. Auflage, ISBN 978-3-8047-2615-4.
- Dr. Udo Böhm, Dr. Dr. Claus Muss: Rationelle Therapie in der Mikronährstoffmedizin, UNI-MED Verlag Aktiengesellschaft Bremen 2001, 1. Auflage, ISBN 978-3-8374-1275-8.
