Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Magenkrämpfe – ein Magen-Darm-Infekt kann uns ganz schön zu schaffen machen und unser Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht bringen. Doch nicht nur das: Auch unsere Darmflora kann unter einem Magen-Darm-Infekt leiden. Denn das empfindliche System aus nützlichen Bakterien wird durch Beschwerden wie Durchfall oder Erbrechen schnell in Mitleidenschaft gezogen.
Dabei ist eine gesunde Darmflora – ebenfalls bekannt als Darm-Mikrobiom oder intestinales Mikrobiom – nicht nur für unsere Verdauung wichtig. Sie steht auch in direktem Zusammenhang mit unserer allgemeinen körperlichen und mentalen Gesundheit. Deshalb ist es nach einem Magen-Darm-Infekt umso wichtiger, eine umfassende Darmsanierung durchzuführen.
In diesem Beitrag erfährst du, wie genau sich ein Magen-Darm-Infekt auf deine Darmflora auswirkt. Außerdem verraten wir dir, welche Lebensmittel und Nährstoffe dir bei einem Darmaufbau nach Durchfall und Co. helfen können – für einen rundum gesunden und glücklichen Darm.
Ursachen und Symptome eines Magen-Darm-Infekts
Doch beginnen wir mit den Grundlagen: Wodurch wird eigentlich ein Magen-Darm-Infekt ausgelöst? Und woran merke ich, dass ich daran erkrankt bin? Bei einem Magen-Darm-Infekt, auch Magen-Darm-Infektion oder umgangssprachlich Magen-Darm-Grippe, handelt es sich um eine Entzündung von Magen- und Darmschleimhaut (Gastroenteritis). Diese wird meistens durch eine Infektion mit bestimmten Bakterien (z. B. Salmonellen, Campylobacter), Viren (z. B. Noro- oder Rotaviren) oder seltener auch durch andere Parasiten (z. B. Spulwürmer) ausgelöst.
Dass du an einem Magen-Darm-Infekt leidest, merkst du vor allem an folgenden Symptomen:
- Übelkeit und Erbrechen
- Durchfall
- Bauchschmerzen und -krämpfe
- Völlegefühl und Appetitlosigkeit
- leichtes Fieber und Schwindel
- Müdigkeit und Schwäche
- Muskel-, Gelenk- und Kopfschmerzen
Auswirkungen eines Magen-Darm-Infekts auf die Darmflora
Eine Magen-Darm-Infektion ist eine große Belastung für den gesamten Körper – besonders für unsere Darmflora. Denn während eines solchen Infekts kann es passieren, dass das Gleichgewicht zwischen “guten” und “schlechten” Bakterien auf unserer Darmschleimhaut in Schieflage gerät. Folglich können schädliche Bakterien und andere Erreger die Darmflora dominieren, während die Anzahl der nützlichen Bakterien sinkt.
Darüber hinaus kann durch die Entzündungsreaktion während des Infekts auch die Darmschleimhaut gestört werden, was deren Barrierefunktion beeinträchtigt. Das ist problematisch, weil nur eine gesunde Darmschleimhaut in der Lage ist, die “guten” Darmbakterien zu beherbergen und Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Deshalb legen wir dir ans Herz, dein Mikrobiom nach einem Magen-Darm-Infekt wieder umfassend aufzubauen.
Die richtige Ernährung zum Darmaufbau nach Magen-Darm-Infekt
Welche Lebensmittel eignen sich also, um deinem Darm nach einem Infekt unter die Arme zu greifen? In der folgenden Tabelle findest du eine Aufzählung geeigneter und weniger geeigneter Lebensmittel zum Aufbau der Darmflora nach Durchfall und Co.:
| Geeignete Lebensmittel zum Darmaufbau | Weniger geeignete Lebensmittel zum Darmaufbau |
|---|---|
| probiotische Lebensmittel (Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso, Kombucha – sofern sie nicht erhitzt wurden) | hochverarbeitete Lebensmittel (Fertiggerichte, Fast Food, Lebensmittel mit künstlichen Zusätzen) |
| ballaststoffreiche Lebensmittel (Haferflocken, Vollkornprodukte, Chia- und Leinsamen) | zuckerreiche Lebensmittel (Süßigkeiten, Kuchen, süßes Gebäck, zuckerreiche Getränke) |
| gekochtes und geschältes Obst und Gemüse (Bananen, Äpfel, Beeren, Zucchini, Karotten, Kürbis) | blähende Lebensmittel (Kohl, Hülsenfrüchte, Bohnen, Zwiebeln, Knoblauch) |
| leicht verdauliche Kohlenhydrate (weißer Reis, Kartoffeln) | schwer verdauliche Lebensmittel (frittierte oder fettige Speisen, scharfe Gewürze, rohes Fleisch oder Fisch) |
| mageres Eiweiß (gekochtes Huhn oder Pute, gedünsteter Fisch) | Alkohol, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke |
| ausreichend Flüssigkeit (Wasser, milder, ungesüßter Kräutertee, fettarme Brühe) |
Die Darmflora aufbauen nach Durchfallerkrankung: geeignete Nahrungsergänzungsmittel
Neben der richtigen Ernährung kannst du zusätzlich zu hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um den Aufbau deines Darm-Mikrobioms nach einem Magen-Darm-Infekt zu unterstützen. Dabei sind vor allem die folgenden Nährstoffe wichtig:
- Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich auf deiner Darmschleimhaut ansiedeln und so den Aufbau deiner Darmflora unterstützen. Pro EM san bietet dir eine Top-Kombination aus 31 probiotischen Bakterienkulturen und dazu 24 wertvolle fermentierte Kräuter- und Pflanzenextrakte.
- Präbiotika sind lösliche Ballaststoffe, die als "Futter" für die nützlichen Darmbewohner dienen und somit dafür sorgen, dass sie sich vermehren können. Im Pro Präbioma findest du vier lösliche und sehr gut verträgliche Ballaststoffe plus Calcium und Zink für eine optimale Verdauung.
- Nährstoffe zum Aufbau der Darmschleimhaut sind wichtig, denn oft leidet auch die Darmschleimhaut unter den Folgen eines Magen-Darm-Infekts. Zudem kann nur eine gesunde Darmschleimhaut die freundlichen Darmbakterien beherbergen und Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen. Zu den Schleimhaut-Nährstoffen zählen beispielsweise L-Glutamin, Lecithin, B-Vitamine und Polyphenole wie Quercetin, die im Pro Mucosa optimal kombiniert sind.
In unserer Probiotika-Darmkur findest du diese drei Produkte vereint – und somit alles, was du brauchst, um deine Darmflora und -schleimhaut nach einem Magen-Darm-Infekt wieder aufzubauen.
Pro EM san, Pro Präbioma und Pro Mucosa in einer Kur – alles für den Aufbau deiner Darmflora.
Zur Probiotika-DarmkurQuellen
- Stephan C. Bischoff: Probiotika, Präbiotika und Synbiotika. Ausgabe 17. Juni 2009.
- Infektionsschutz.de: Magen-Darm-Infektion. Abgerufen am 02.08.24.
- Allen SJ et al. "Probiotics for treating acute infectious diarrhoea." Cochrane Database Syst Rev. 2010.
