Darm & Immunsystem: So hängen sie zusammen

Der Darm ist eines der wichtigsten und einflussreichsten Organe unseres Körpers – und das zeigt sich bereits durch seine beeindruckende Größe. Mit einer Länge von bis zu 8 Metern und einer Oberfläche von bis zu 400 Quadratmetern spielt sich darin weit mehr ab als “nur” die Verdauung unserer Nahrung. Tatsächlich steht der Darm, seine Funktion und das Immunsystem in einem direkten Zusammenhang. Somit beeinflusst er das gesamte “Körpergeschehen”. Deshalb hat gerade unsere Darmgesundheit große Auswirkungen auf unsere allgemeine körperliche und sogar mentale Gesundheit. 

Doch was hat der Darm mit dem Immunsystem zu tun?  Welche Funktion erfüllt der Darm in Bezug auf das Immunsystem? Und was kannst du gegen ein schwaches Immunsystem tun? All das erfährst du in diesem Beitrag.

Der Zusammenhang zwischen Darm und Immunsystem

Vielleicht hast du schon mal gehört, dass der Darm als “Zentrum des Immunsystems” bezeichnet wird. Das liegt vor allem daran, dass sich etwa 70–80 % unserer gesamten Immunzellen im Darm befinden. Diese Immunzellen sind dafür zuständig, schädliche Erreger zu erkennen und zu bekämpfen. Sie tragen somit maßgeblich zur Erhaltung unserer Gesundheit bei.

Der Zusammenhang zwischen Darm und Immunsystem basiert vor allem auf den folgenden drei Komponenten:

• Die Darmflora, oder auch Darm-Mikrobiom, kommuniziert mit den Immunzellen und unterstützt sie dabei, krankheitserregende Bakterien in Schach zu halten. 
• Die Darmschleimhaut verhindert als enger Zellverbund das Eindringen von Erregern in den Körper. 
• Das GALT (gut-associated lymphoid tissue) ist eine Zusammensetzung aus lymphatischen Geweben und verschiedenen Abwehrzellen. Es bekämpft zum einen schädliche Erreger, ist aber gleichzeitig auch für die orale Immuntoleranz verantwortlich.

Darüber hinaus stehen die Schleimhäute im gesamten Körper über das Blut- und Lymphsystem in direktem Austausch – die Darmschleimhaut stellt dabei eine der größten Schleimhäute dar. Somit beeinflusst ihre Gesundheit auch die Gesundheit der anderen Schleimhäute im Körper. 

Ursachen eines geschwächten Immunsystems im Zusammenhang mit dem Darm

Auch ein geschwächtes, “schlechtes” Immunsystem kann damit zusammenhängen, dass unsere Darmgesundheit aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dieses Ungleichgewicht kann unter anderem folgende Ursachen haben:

• Einnahme verschiedener Medikamente: Antibiotika beispielsweise töten nicht nur die schädlichen, sondern auch die nützlichen Bakterien in unserem Körper – also auch die Darmflora. Mehr über den Zusammenhang von Darmflora und Antibiotika erfährst du hier.
• Ungesunde Ernährung, zum Beispiel ballaststoffarme Ernährung, hoher Zuckerkonsum, stark verarbeitete und entzündungsfördernde Lebensmittel und Lebensmittelzusatzstoffe, wodurch es zu einem Mangel an Mikronährstoffen oder sekundären Pflanzenstoffen kommen kann
• Ungesunder Lebensstil wie chronischer Stress, Rauchen, Alkohol, Schlafmangel,  Bewegungsmangel
• Körperliche Faktoren wie Störungen der Verdauungsorgane, Darminfektionen oder andere Darmprobleme (beispielsweise Leaky-Gut-Syndrom oder Reizdarmsyndrom), Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Andere Faktoren wie Chemo- oder Strahlentherapie, Schwermetallbelastung oder Pestizide, Geburt mit Kaiserschnitt oder fehlendes Stillen können dazu führen, dass das Immunsystem geschwächt ist.

Ein geschwächtes Immunsystem im Darm stärken: Das kannst du tun

Was kannst du also tun, um deine Darmgesundheit – und somit auch dein Immunsystem – zu stärken? Die folgenden Tipps helfen dir dabei:

• Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Ballaststoffen, mit Obst, Gemüse und gesundem Getreide ist, fördert das Wachstum der guten Darmbakterien. Stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Transfette solltest du dagegen so weit wie möglich aus deinem Speiseplan streichen.
• Probiotische Lebensmittel wie Kimchi, Joghurt, Sauerkraut, Kombucha und Kefir enthalten lebende Mikroorganismen, die dabei helfen können, deine Darmflora aufzubauen – sofern sie nicht erhitzt wurden. 
• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und kann so die Darmaktivität verbessern.
• Ausreichend Schlaf und Entspannung: Ein gesundes Schlafverhalten sowie bestimmte Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können dir dabei helfen, mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen und ungesunden Stress abzubauen.
• Darmaufbau: Durch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kannst du die Gesundheit deines Darms gezielt unterstützen – doch dazu gleich mehr.

Probiotika, Präbiotika und gesunde Schleimhäute

Für einen umfassenden und ganzheitlichen Aufbau deiner Darmgesundheit sind verschiedene Nährstoffe entscheidend. Dazu zählen:

• Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die als sogenannte Darmflora bzw. als Darm-Mikrobiom deine Darmschleimhaut besiedeln. Im Pro EM san findest du eine Top-Kombination aus 31 probiotischen Bakterienkulturen und 24 fermentierten Kräuter- und Pflanzenextrakten – in flüssiger Form und somit “wach” und stoffwechselaktiv.
• Präbiotika sind lösliche Ballaststoffe, die das Futter dieser freundlichen Darmbewohner darstellen. Sie fördern also das Wachstum und die Aktivität der Darmflora. Pro Präbioma bietet dir 4 lösliche und sehr gut verträgliche Ballaststoffe plus Kalzium und Zink für eine optimale Verdauung.
• Nährstoffe zum Aufbau der Darmschleimhaut sind wichtig, um deine Darmschleimhaut zu unterstützen. Denn nur eine gesunde Darmschleimhaut ist in der Lage, das Darm-Mikrobiom zu beherbergen und Nährstoffe aufzunehmen. In Pro Mucosa bekommst du eine ideal abgestimmte Kombination aus L-Glutamin, Lecithin sowie ausgewählten Pflanzenextrakten und B-Vitaminen.

In unserer Probiotika-Darmkur findest du diese drei Bestseller-Produkte vereint – und somit alles, was du für den umfassenden Aufbau deiner Darmgesundheit brauchst.

Fazit: Das Rundum-Darm-Paket für einen gesunden und glücklichen Darm

Ein gesundes Immunsystem beginnt im Darm – und somit ist ein gesunder Darm der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Denn der Darm beherbergt nicht nur den Großteil unserer Immunzellen, er ist auch entscheidend für deren optimale Funktion. So unterstützt eine gesunde Darmflora das Immunsystem dabei, gegen krankheitserregende Bakterien und Entzündungen im Körper vorzugehen.

Wenn du nun deinem Darm gezielt etwas Gutes tun möchtest, legen wir dir noch einmal unsere Probiotika-Darmkur mit unseren Bestseller-Produkten Pro EM san, Pro Präbioma und Pro Mucosa ans Herz. Das Rundum-Darm-Paket enthält alles, was ein gesunder und glücklicher Darm braucht: 31 probiotische Bakterienkulturen, 4 verschiedene Ballaststoffe, Polyphenole aus 24 fermentierten Kräutern und Pflanzen sowie Top-Nährstoffe für gesunde Schleimhäute und eine intakte Darmbarriere – und das im Monatspaket mit 30 € Rabatt!

Quellen

• Ganal SC et al., "Priming of Natural Killer Cells by Nonmucosal Mononuclear Phagocytes Requires Instructive Signals from Commensal Microbiota." Immunity. 2012.
• Hawrelak JA et al.,"The causes of intestinal dysbiosis: a review." Altern Med Rev. 2004.
• Dinan TG. et al.,"Regulation of the stress response by the gut microbiota: implications for psychoneuroendocrinology." Psychoneuroendocrinology. 2012.