Obwohl das Reizdarmsyndrom, kurz RDS, zu den häufigsten Darmerkrankungen weltweit gehört, bleibt es oft im Verborgenen – eine unsichtbare Belastung, die das Leben Betroffener jedoch stark beeinflusst. Schätzungen zufolge kämpfen allein in Deutschland etwa 11 Millionen Menschen täglich mit den Belastungen dieser Darmerkrankung.
Bei einem Reizdarm verhält sich der Darm wie ein gereizter Mensch – er reagiert empfindlicher und sensibler als gewöhnlich. Man geht davon aus, dass Betroffene eine größere Anzahl an Schmerzrezeptoren im Darm haben, wodurch das Darmnervensystem überreizt ist und es zu Störungen der natürlichen Darmbewegungen kommt. Bislang ist jedoch noch nicht geklärt, ob diese Überempfindlichkeit als Ursache oder Folge anderer Ursachen, wie beispielsweise einer Darmentzündung, auftritt.
In diesem Blogbeitrag tauchen wir ein in die Welt des Reizdarmsyndroms und beleuchten potentielle Ursachen und Reizdarmsymptome. Außerdem geben wir dir wertvolle Tipps an die Hand, die dir dabei helfen können, trotz dieser oft schweren Herausforderung dein Leben “in vollen Zügen” zu genießen.
Die Suche nach den Ursachen: Mögliche Auslöser des Reizdarmsyndroms
Das Reizdarmsyndrom gilt als eine multifaktorielle Erkrankung, die von einer Vielzahl von Faktoren begünstigt wird. Neben den überreizten Darmnerven gibt es verschiedene Aspekte, die mit Reizdarm-Symptomen einhergehen:
- Ungleichgewicht der Darmflora: Unsere Darmflora ist die Basis eines gut funktionierenden Verdauungstraktes. Eine längerfristige Dysbalance kann die Darmschleimhaut schädigen und somit durchlässig für Krankheitserreger machen. Als Folge findet man bei Reizdarm-Betroffenen mehr Abwehrzellen im Darm, welche wiederum das Darmnervensystem reizen.
- Ernährung: Insbesondere FODMAP-reiche Lebensmittel (FODMAP= vergärbare Zucker und Alkohole) stehen unter Verdacht, Reizdarm-Symptome zu verstärken, doch dazu später mehr.
- Lebensmittelunverträglichkeiten: Bei einer Lebensmittelunverträglichkeit oder -allergie ist das Immunsystem dauerbelastet , wodurch vorherrschende Krankheiten schlechter bekämpft werden können.
- Stress: Chronischer Stress führt dazu, dass wichtige Körperfunktionen, wie die Verdauung, zurückgeschraubt werden. Somit haben verschiedene Krankheiten, wie das Reizdarmsyndrom, ein leichteres Spiel.
- Dünndarmfehlbesiedelung: Hierbei gelangen Bakterien aus dem Dickdarm in den Dünndarm und lösen Reizdarm-Symptome aus.
Zurückliegender Magen-Darm-Infekt: Viele Reizdarmerkrankungen basieren auf einer vorausgegangenen Infektion (postinfektiöses Reizdarmsyndrom) oder Antibiotikaeinnahme.
Was ist ein Reizdarmsyndrom? Das sind die typischen Symptome
Die typischen Symptome bei einem Reizdarm sind Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Übelkeit sowie Krämpfe oder Schmerzen im Magen-Darm-Bereich .
Anhand der Symptome unterteilt man das RDS in 4 Untertypen:
- Verstopfung (Obstipation): stockender Stuhlgang, Gefühl der unvollständigen Darmentleerung
- Durchfall (Diarrhoe): flüssiger, oft schleimiger Stuhl
- Blähungen: Blähbauch, Völlegefühl, zu viel Luft im Darm
- Schmerzen: dumpfe, krampfartige, brennende, ziehende oder stechende Schmerzen im Darm bzw. Bauchraum, oft auch Kopf- oder Muskelschmerzen
Häufig vermischen sich die Symptome oder treten im Wechsel auf – letzteres vor allem bei Durchfall und Verstopfung . Auch chronische Müdigkeit, Erschöpfung, Depressionen und Angstzustände können mit dem Reizdarmsyndrom einhergehen.
Wie sieht der Stuhl bei Reizdarm aus?
Das Aussehen des Stuhls hängt ganz davon ab, welcher Reizdarm-Typ vorliegt. Tritt bei Reizdarm-Betroffenen eine Verstopfung auf, kann der Stuhl sehr dunkel und hart sein. Viele vergleichen sein Aussehen sogar mit Schafkot. Das liegt daran, dass sich bei einer Verstopfung der Stuhl langsamer als üblich durch den Darm bewegt. Somit hat der Darm mehr Zeit, Wasser aus dem Exkrement zu absorbieren, was die harte Konsistenz und die dunkle Farbe erklärt
Bei Durchfall dagegen liegt meist ein heller und sehr weicher bis flüssiger, teilweise sogar schleimiger Stuhl vor. Hier absorbiert der Darm weniger Wasser als gewöhnlich, weshalb das Wasser vermehrt in der Darmausscheidung vorzufinden ist. Viele Betroffene berichten auch von einem starken, unangenehmen Geruch ihres Stuhls.
Blut im Stuhl ist jedoch ein Hinweis auf eine ernstzunehmende Krankheit: Hier sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.
Reizdarm bei Frauen: Besondere Symptome und mögliche Hormoneinflüsse
Frauen sind erwiesenermaßen doppelt so häufig von RDS betroffen wie Männer. Die häufigsten Symptome bei Frauen sind Verstopfung, ein aufgeblähter Bauch und Krämpfe.
Im Laufe des Menstruationszyklus können sich die Art der Symptome sowie ihre Stärke verändern. So berichten einige Frauen von verstärkten Symptomen kurz vor und während der Periode. Vor allem Bauchschmerzen, -krämpfe und Blähungen scheinen sie während dieser Zeit als besonders unangenehm bzw. schmerzhaft zu empfinden.
Eine mögliche Erklärung hierfür könnten die hormonellen Schwankungen im Laufe des Menstruationszyklus sein. Insbesondere Progesteron und Östrogen beeinflussen die Darmbewegungen und können so verschiedene Symptome auslösen oder verschlimmern.
Oft werden die Beschwerden auch falsch eingeschätzt und mit “klassischen” Menstruationsbeschwerden verwechselt, weshalb Betroffene diese gar nicht mit einem Reizdarm in Verbindung bringen.
Linderung der Symptome: Was hilft bei Reizdarm?
Es gibt verschiedene Mittel, die sich gegen einen Reizdarm bewährt haben. Viele Reizdarm-Betroffene berichten, dass pflanzliche Wirkstoffe dabei helfen, ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen. Kamille, Fenchel, Kümmel, Anis und Pfefferminz (als Tee oder Öl zum Einreiben) sind besonders beliebt. Auch pflanzliche Bitterstoffe , die in hoch konzentrierter Form in Pro Intest enthalten sind, können bei Blähungen helfen und regen die Verdauung an.
Um deine Darmflora zu unterstützen, sind probiotische Bakterienkulturen die erste Wahl. Pro EM san bietet dir eine hohe Anzahl und Vielfalt dieser freundlichen Darmmikroben sowie wertvolle Polyphenole.
Außerdem kann es von Vorteil sein, spezielle Nährstoffe einzunehmen, die zum Aufbau deiner Darmschleimhaut beitragen, wie zum Beispiel L-Glutamin, Lecithin, B-Vitamine und Polyphenole wie Quercetin, welche in Pro Mucosa enthalten sind.
Zusätzlich könntest du tägliche Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Waldspaziergänge einplanen. Ein bewusstes Essverhalten mit angemessenen Portionsgrößen und ausreichend Pausen ist ebenfalls hilfreich , denn hektisches Essen in großen Mengen kann deinen Darm zusätzlich belasten.
Reizdarm und Ernährung: Welche Lebensmittel sind geeignet, welche nicht?
Es wird vermutet, dass vor allem FODMAP-reiche Lebensmittel Reizdarmsymptome fördern . FODMAP steht für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie Polyole, also vergärbare Mehrfach-, Zweifach- und Einfachzucker sowie mehrwertige Alkohole. Diese werden vom Darm oftmals nicht gut aufgenommen und führen deshalb zu Beschwerden.
Hier findest du eine Tabelle mit Lebensmitteln, die bei einem Reizdarm geeignet oder weniger geeignet sind. Beachte hierbei, dass es sich um eine allgemeine Empfehlung handelt und die Nahrungsmitteltoleranz von Person zu Person variieren kann.
Reizdarmsyndrom Ernährung:
| Geeignete Lebensmittel | Weniger geeignete Lebensmittel | |
|---|---|---|
| Kohlenhydratquellen | fein geschrotetes Getreide, Kartoffeln, Buchweizen, Hafer, Quinoa, Hirse, Flohsamen, Reis | grobe Vollkornprodukte, Weizen, Roggen, Dinkel, Couscous, Bulgur |
| Gemüse | Aubergine, Zucchini, Spinat, Kürbis, Karotten, Pastinaken, Sprossen, Fenchel, Paprika, Tomaten | Artischocken, viele Bohnen-, Linsen- und Kohlsorten, Kichererbsen, Knoblauch, Zwiebel |
| Obst | Ananas, Banane, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Heidelbeeren, Melone, Kiwi, Papaya | Apfel, Aprikose, Birne, Mango, Nektarine, Pfirsich, Pflaume |
| Fleisch und Fisch | Fisch und Meeresfrüchte, Huhn, Pute, Wild | fettreiches, paniertes und frittiertes Fleisch |
| Milch/ Milchalternativen | Hafer- oder Kokosmilch | laktosereiche Milchprodukte |
Quellen
