Trockener Hals, verstopfte Nase und ständiger Hustenreiz – eine Erkältung kann uns ganz schön ausbremsen. Sie raubt uns nicht nur Energie und lässt uns erschöpft fühlen, sondern beeinträchtigt auch unser allgemeines Wohlbefinden spürbar.
Gleichzeitig ist eine Erkältung oft ein Signal unseres Körpers, dass er eine Pause braucht. In unserer modernen Gesellschaft, geprägt von Hektik und vollen Terminkalendern, kommen jedoch Ruhe und Selbstfürsorge oft zu kurz. Eine Erkältung zwingt uns, einen Gang herunterzufahren und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren: unsere Gesundheit. Jetzt ist also die perfekte Zeit, um unserem Körper die nötige Aufmerksamkeit zu schenken – mit ausreichend Schlaf, viel Flüssigkeit und vor allem gezielten Nährstoffen für unser Immunsystem.
In diesem Beitrag erfährst du, wie du durch gezielte Ernährung und die richtige Nährstoffzufuhr dein Immunsystem während einer Erkältung unterstützen kannst. Außerdem verraten wir dir weitere Tipps, wie du z. B. deinen Schnupfen am schnellsten loswerden kannst – damit du deinen Alltag schon bald wieder unbeschwert genießen kannst.
Ernährung bei Erkältung: Was dein Körper jetzt braucht
Wenn es darum geht, deinen Infekt schnell zu überwinden, spielt vor allem deine Ernährung eine wichtige Rolle. Denn bestimmte Vitamine und Mineralien stehen in direktem Zusammenhang mit deinem Immunsystem und können so den Prozess der Genesung beschleunigen.
Ein besonders wertvoller Helfer ist Vitamin C bei Erkältungen. Denn das “saure” Vitamin, z. B. aus Zitrusfrüchten, fördert die Bildung weißer Blutkörperchen, die als Abwehrzellen schädliche Erreger aller Art bekämpfen. Darüber hinaus neutralisiert es als starkes Antioxidans freie Radikale, die Zellschäden verursachen und somit das Immunsystem belasten können. Ebenso haben die Vitamine D3 und A eine direkte Wirkung auf das Immunsystem.
Mineralstoffe wie Zink, Selen, Kupfer und Magnesium spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Unterstützung deines Immunsystems, da sie an verschiedenen immunologischen Prozessen beteiligt sind.
Besonders reich an diesen Nährstoffen sind Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Beerenobst, Spinat, Brokkoli, Paprika, Nüsse, Hafer und Quinoa. Kräuter und Superfoods wie Ingwer, Kurkuma, Salbei, Oregano und Thymian können eine sinnvolle Ergänzung sein.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel bei Erkältung
Um den Körper bei einem Infekt ganzheitlich zu unterstützen, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel eine sanfte und effektive Hilfe bieten. Sie aktivieren deine körpereigene Immunabwehr und helfen dabei, die Erkältungszeit abzukürzen und die Regenerationszeit zu beschleunigen.
Besonders wichtige Nährstoffe für das Immunsystem findest du in unserem Immun-Booster-Paket:
- Pro Vitamin C Ultra liefert dir den hochwertigen liposomalen Vitamin-C-Rohstoff FenuMatTM, der eine 7-mal höhere Bioverfügbarkeit und nachweislich einen über 12 Stunden höheren Vitamin-C-Spiegel aufweist – plus Bioflavonoide zur idealen Ergänzung.
- Pro Mineral Complete versorgt dich neben Zink, Selen, Kupfer und Magnesium mit 7 weiteren wertvollen Mineralien, die optimal aufeinander abgestimmt und hoch bioverfügbar sind.
- Pro Lactoferrin Immun ist ein hochreines Rinder-Lactoferrin, das besonders bioaktiv ist.
Bei einem akuten Infekt eignen sich zusätzlich folgende Produkte:
- Pro Vitamin D3 Öl 1.000 liefert dir natürliches Vitamin D3, kombiniert mit den Vitaminen A und K2, die wichtige Cofaktoren sind und ebenso das Immunsystem direkt unterstützen.
- Pro Phytobiose liefert dir 14 hochwertige Pflanzenextrakte und Natursubstanzen, z. B. Kapuzinerkresse, Meerrettichwurzel und Thymian, die gerade bei akuten Infekten sehr wertvoll sind.
Weitere Tipps bei Erkältung, um deinen Infekt schnell loszuwerden
Neben einer ausgewogenen Ernährung und gezielten Nährstoffen kannst du jedoch noch mehr tun, um deinem Immunsystem unter die Arme zu greifen – zum Beispiel:
- Viel Ruhe und Schlaf: Erholung ist bei einer Erkältung das A und O. Während du schläfst oder dich ausruhst, kann sich dein Körper am besten regenerieren und die Infektion effektiv bekämpfen.
- Ausreichend trinken: Ob Wasser, Kräutertees oder warme Brühen – ausreichend zu trinken hält deine Schleimhäute feucht und unterstützt dabei, Giftstoffe schneller aus dem Körper zu spülen.
- Warme Bäder: Erkältungsbäder tragen nicht nur zur Entspannung bei, sondern fördern gleichzeitig die Durchblutung. Der aufsteigende Dampf befeuchtet außerdem deine Schleimhäute, was die Atemwege befreien kann.
- Dampfinhalationen: Auch gezielte Inhalationen mit Wasserdampf, angereichert mit Kräutern oder ätherischen Ölen, können gereizte Schleimhäute beruhigen und festsitzenden Schleim lösen.
- Frische Luft: Regelmäßiges Lüften regt die Luftzirkulation an, sodass sich Erreger schneller verflüchtigen. Wenn es dir möglich ist, unternimm einen kleinen Spaziergang im Freien. Die moderate Bewegung fördert zusätzlich die Durchblutung.
Fazit – Die wichtigsten Vitamine gegen Erkältung
Um eine Erkältung schnell wieder loszuwerden, ist ein starkes und gesundes Immunsystem entscheidend. Denn je effektiver dein Immunsystem arbeitet, desto schneller kann es die Krankheitserreger bekämpfen, die die Erkältung verursachen.
Zum Glück hast du zahlreiche Möglichkeiten, dein Immunsystem während eines Infekts zu unterstützen. Neben bewährten Hausmitteln wie Ruhe, Schlaf und warmen Bädern, kannst du den Genesungsprozess gezielt mit Nährstoffen beschleunigen – wie beispielsweise mit unserem Immun-Booster-Paket. Es enthält alles, was ein geschwächter Körper braucht, um schnell und zuverlässig einen Infekt wieder loszuwerden und sich zu erholen. Denn eines steht fest: Dein Körper besitzt die beeindruckende Fähigkeit, sich selbst zu regenerieren. Und das tut er schneller, wenn du ihn dabei sanft, aber effektiv mit natürlichen Nährstoffen unterstützt.
Quellen
- Legrand, D. Lactoferrin, a key molecule in immune and inflammatory processes. Biochem Cell Biol. 2012.
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients 2017.
- Gröber, U. Mikronährstoffe Metabolic Tuning-Prävention-Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart 2011, 3. Auflage
