Mit dem Herbst beginnt eine Zeit des Wandels: Die Tage werden kürzer, das Licht nimmt ab und die Temperaturen sinken. Während die Natur in warmen Farben erstrahlt und zu mehr Ruhe einlädt, spüren viele Menschen genau jetzt das Gegenteil – weniger Energie, mehr Müdigkeit und eine gedrückte Stimmung. Dieser sogenannte Herbstblues entsteht vor allem durch den Lichtmangel, der unseren Hormonhaushalt beeinflussen und das innere Gleichgewicht ins Wanken bringen kann.
Die gute Nachricht: Du kannst viel tun, um Körper und Stimmung in dieser Jahreszeit zu unterstützen. Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Tageslicht, kleine Wohlfühlmomente und eine nährstoffreiche Ernährung können dir helfen, wieder mehr Leichtigkeit zu spüren. In diesem Artikel erfährst du, welche Rolle die Ernährung beim Herbstblues spielt und wie du deinen Alltag so gestalten kannst, dass du gestärkt und ausgeglichen durch diese Jahreszeit kommst.
Was ist ein Herbstblues und wie äußert er sich?
Der Herbstblues beschreibt eine saisonale Verstimmung, die vor allem dann auftritt, wenn Tageslicht und Tageslänge spürbar abnehmen. Viele Menschen reagieren in dieser Phase sensibler auf den Wechsel der Jahreszeit, was sich durch mehr Müdigkeit, ein höheres Schlafbedürfnis und weniger Antrieb bemerkbar machen kann. Auch eine gedrückte Stimmung oder schnelle Stimmungsschwankungen sind typische Begleiter.
Der Auslöser liegt meist im veränderten Lichtsignal: Durch die wenigen Sonnenstunden gerät der innere Rhythmus leichter aus dem Gleichgewicht. Das beeinflusst Botenstoffe wie Serotonin, die eng mit unserer Stimmung verknüpft sind, und sorgt dafür, dass wir uns schneller erschöpft oder „aus dem Takt“ fühlen.
Wichtig zu wissen: Der Herbstblues kann jeden treffen, ist jedoch in den meisten Fällen gut beeinflussbar. Mit Ernährung, Bewegung, Licht und kleinen Alltagsroutinen lässt sich ein Stimmungstief meist deutlich abfedern.
Wie kann man Müdigkeit im Herbst vorbeugen?
Es gibt verschiedene Methoden, um Müdigkeit im Herbst vorzubeugen. Eine der effektivsten ist es, trotz der kürzeren Tage durch Spaziergänge und andere Aktivitäten so viel Tageslicht wie möglich zu erhalten. Auch das Öffnen der Vorhänge und das Verbringen von Zeit in hell beleuchteten Räumen kann helfen. Eine ausgewogene Ernährung – reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren – spielt ebenfalls eine wichtige Rolle und kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.
Auch ausreichend Schlaf ist entscheidend, um Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen und besser zu schlafen. Selbst die Gestaltung der Umgebung spielt eine Rolle: Helle Farben und warme Lichtquellen schaffen Wohlfühlatmosphäre und wirken stimmungsaufhellend.
Welche Rolle spielt die Ernährung bei einem Herbstblues?
Unsere Ernährung beeinflusst wesentlich, wie wir uns fühlen – körperlich wie mental. Gerade in der dunklen Jahreszeit braucht der Körper zusätzlich bestimmte Nährstoffe, die ihn ausgeglichen und leistungsfähig halten:
- Omega-3-Fettsäuren sind z. B. in fettem Fisch, Walnüssen und Leinsamen enthalten. Sie unterstützen die Gehirnfunktion und können die Stimmung positiv beeinflussen.
- Vitamin D3 wird hauptsächlich durch UVB-Sonnenstrahlen in der Haut gebildet – im Herbst und Winter jedoch oft zu wenig. Lebensmittel wie fetter Seefisch, Eigelb oder Dorschleberöl liefern nur geringe Mengen. Eine gute Versorgung ist wichtig für Energie, Immunsystem und seelisches Wohlbefinden.
- B-Vitamine fördern die Funktion des Nervensystems und die Bildung stimmungsrelevanter Neurotransmitter – besonders die Vitamine B6, B9 und B12. Enthalten sind sie z. B. in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse, Eiern und Fleisch.
- Magnesium trägt zur Entspannung von Muskeln und Nerven bei, reguliert Stress und unterstützt erholsamen Schlaf. Gute Quellen sind Nüsse, Samen, Vollkorngetreide und grünes Gemüse.
Welche TISSO-Produkte können bei einem Herbstblues unterstützen?
Wenn die Tage kürzer werden und das Licht schwindet, braucht der Körper oft zusätzliche Unterstützung. Die folgenden TISSO-Produkte liefern genau jene Nährstoffe, die in der dunklen Jahreszeit besonders wichtig sind:
- Pro Biom Anti-Stress kombiniert probiotische Kulturen und Pflanzenextrakte mit Biotin, das zu einer gesunden Funktion von Psyche und Nervensystem beiträgt.
- Pro Omega Ultra liefert Omega-3-Fettsäuren aus hochwertigem norwegischem Dorschleberöl mit einem hohen Gehalt an DHA und EPA. Zusätzlich enthält es Astaxanthin, das die Zellen vor freien Radikalen schützt, und Vitamin E für den Schutz der Omega-3-Fettsäuren vor Oxidation.
- Pro Vitamin D3 Öl 1.000 enthält natürliches Vitamin D3 in hochwertigem MCT-Öl. Die flüssige Darreichung ermöglicht eine genaue Dosierung – besonders praktisch in lichtarmen Monaten.
- Pro EM san unterstützt mit 31 Mikroorganismen und 24 Kräuter- und Pflanzenextrakten eine gesunde Darmflora.
- Pro Magnesium liefert eine Kombination aus Magnesiumoxid und Magnesium-L-Lactat in gut bioverfügbarer Form.
- Pro Vitamin B Komplex – enthält alle acht B-Vitamine aus Quinoa-Keimlingen – plus wertvolle Cofaktoren wie Betain, Cholin, Inositol und PABA.
Fazit: Tipps gegen Herbstblues
Die dunkleren Monate müssen kein Stimmungstief bedeuten. Mit etwas Achtsamkeit lässt sich der Herbst bewusst genießen – als Zeit der Entschleunigung und des Kraftschöpfens. Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Tageslicht und ein regelmäßiger Schlafrhythmus helfen dabei, innere Stabilität zu bewahren und dem Körper Orientierung zu geben.
Auch die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle: Omega-3-Fettsäuren (DHA & EPA), B-Vitamine, Magnesium und Vitamin D3 unterstützen Gehirn, Nerven und Energiehaushalt – wichtige Grundlagen für Ausgeglichenheit und mentale Stärke.
Ergänzend können Nahrungsergänzungsmittel von TISSO, wie Pro Biom Anti-Stress, Pro Vitamin D3 Öl 1.000 und Pro Omega Ultra, die Stimmung positiv beeinflussen. So lässt sich der Herbst mit neuer Energie, innerer Ruhe und einem stabilen Wohlbefinden erleben.
Quellen
- Yang, Y., Zhang, S., Zhang, X., Xu, Y., Cheng, J., & Yang, X. (2020). The Role of Diet, Eating Behavior, and Nutrition Intervention in Seasonal Affective Disorder: A Systematic Review. Frontiers in Psychology. DOI:10.3389/fpsyg.2020.01451.
- Hannay, K. M., Forger, D. B., & Booth, V. (2019). Seasonality and Light Phase-Resetting in the Mammalian Circadian Rhythm. arXiv:1910.04844.
- Harvard Health. (2024, 3. April). Foods linked to better brainpower. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower
