Ob beim Spaziergang, beim Sport oder auch bei alltäglichen Aufgaben wie Kochen oder Schreiben – die ca. 140 Gelenke in unserem Körper sorgen für einen reibungslosen Bewegungsablauf bei all unseren körperlichen Aktivitäten. Umso stärker sind wir davon betroffen, wenn unsere Bewegungsfreiheit durch Gelenkschmerzen eingeschränkt ist.
Was jedoch viele nicht wissen: Für die Gesundheit unserer Gelenke spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Denn die richtigen Lebensmittel können unseren Körper dabei unterstützen, Gelenkschmerzen zu reduzieren. Gleichzeitig gibt es bestimmte Wirkstoffe, die dem Knorpel- und Gelenkverschleiß entgegenwirken und somit deine Gelenkgesundheit stärken.
In diesem Beitrag erfährst du, welche Lebensmittel und Nährstoffe sich besonders eignen, um Gelenkschmerzen zu lindern – und welche du besser meiden solltest.
Mögliche Ursachen für Schmerzen in den Gelenken
Gelenkschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Dazu zählen vor allem:
- Übermäßige Belastung der Gelenke, wie beispielsweise durch intensive, einseitige Bewegungen und Übergewicht, kann zu Schmerzen oder Entzündungen der Gelenke führen.
- Bewegungsmangel kann bewirken, dass ungenutzte Muskeln und Gelenke verkümmern und dadurch der Bewegungsapparat geschwächt wird. Hintergrund: Bei Bewegungsmangel werden die Gelenke nicht ausreichend über die Gelenkflüssigkeit mit Nährstoffen versorgt. Sie sind auf Bewegung angewiesen.
- Arthrose oder Arthritis zählen zu den häufigsten Gründen von Gelenkschmerzen. Während Arthrose auf einer Überbelastung der Gelenke und einem Abbau des Knorpels basiert, liegt die Ursache von Arthritis in einer Entzündung der Gelenke. Beide Krankheiten gehen jedoch mit starken Schmerzen in den Gelenken einher.
- Mit fortschreitendem Alter treten Gelenkschmerzen immer häufiger auf, da sich der Knorpel mit der Zeit abnutzt und die allgemeine Beweglichkeit eingeschränkt wird.
- Verschiedene Verletzungen oder Infektionen, wie beispielsweise Zerrungen, Prellungen oder auch bestimmte bakterielle oder virale Infekte, können die Gelenke belasten und Entzündungen und Schmerzen verursachen.
Wie die Ernährung deine Gelenkgesundheit beeinflusst
Die Ernährung hat, unabhängig von der Ursache der Gelenkschmerzen, einen großen Einfluss auf unsere Gelenke. Und deshalb können wir Gelenkschmerzen mit der richtigen Ernährung auf ganz natürliche Weise lindern. Dabei kann sich die Ernährungsweise, wie folgend aufgeführt, positiv auf unsere Gelenke auswirken:
- Entzündungshemmende Nährstoffe: Einige Lebensmittel enthalten energieliefernde Nährstoffe und nicht energieliefernde Nährstoffe (Wirkstoffe) mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Somit können sie Gelenkschmerzen, die oft im Zusammenhang mit Entzündungen stehen, lindern. Dazu zählen beispielsweise Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C und E, Bor und bestimmte Pflanzennährstoffe, z. B. aus der Kurkuma-Wurzel (Curcumin) oder Weihrauch.
- Nährstoffe gegen Knorpelverschleiß: Bestimmte Nährstoffe – wie beispielsweise Eierschalenmembran – bieten wertvolle Bausteine, die erwiesenermaßen dem Knorpelverschleiß entgegenwirken.
- Gewichtskontrolle: Unsere Ernährung steht oftmals in direktem Zusammenhang mit unserem Körpergewicht, und dieses wirkt sich wiederum auf unsere Gelenkgesundheit aus. So entlastet ein gesundes Körpergewicht die Gelenke, indem es weniger Druck auf sie ausübt.
Gelenkschmerzen und Ernährung: Liste an geeigneten und weniger geeigneten Lebensmittel
Welche Lebensmittel wirken also gegen Gelenkschmerzen – und welche eignen sich eher weniger? Die folgende Liste kann dir dabei helfen, Gelenkschmerzen mit der richtigen Ernährung zu lindern.
| Geeignete Lebensmittel bei Gelenkschmerzen | Weniger geeignete Lebensmittel bei Gelenkschmerzen |
|---|---|
| Nüsse und Samen (Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse, aber auch Lein-, Chia- und Hanfsamen) | Fertigprodukte mit Zusatz- und Farbstoffen (z.B. Fast Food, Chips, Konserven) |
| fettreicher Fisch (vor allem Hering, Lachs und Makrele) | zu viel Fleisch (vor allem rotes Fleisch und stark verarbeitete Fleisch- und Wurstwaren wie Salami, Leberwurst und Speck) |
| Obst (vor allem Beerenobst, Apfel, Birne und Papaya) | raffinierter Zucker (Süßigkeiten, Kuchen) |
| Gemüse (Kohl, Gurke, Karotte, Spinat, Paprika und grünes Blattgemüse) | fettreiche Milchprodukte (wie Sahne, fettreicher Käse) |
| hochwertige pflanzliche Öle (Olivenöl, Walnussöl, Leinöl) | künstliche Transfette (Margarine, frittierte Lebensmittel) |
| Grüner Tee | Alkohol |
| Vollkornprodukte und gesundes Getreide (Haferflocken, Quinoa, Hirse, Reis) | Weißmehl (weiße Pasta, Weißbrot usw.) |
| entzündungshemmende Gewürze (Kurkuma, Ingwer, Chili, Zimt) |
Gelenk-Aktiv-Paket: Das Rundum-Paket für deine Gelenke
Oft reicht jedoch die tägliche Ernährung nicht aus, um den Bedarf an wichtigen Nährstoffen für deine Gelenke zu decken. Deshalb empfehlen wir bei Gelenkschmerzen unser Gelenk-Aktiv-Paket mit folgenden Produkten:
- Pro Flex enthält unser innovatives UC-II®-Kollagen, das die Immunreaktion im Gelenk beruhigt und so bei Gelenkschmerzen abschwächend wirkt. Zusätzlich lindern Weihrauch und Bor Entzündungen, während die Eierschalenmembran natürliche Kollagene, Glucosamin, Chondroitin und Hyaluronsäure liefert, die dein Knorpelgewebe schützen und regenerieren.
- Pro Curcumin Forte liefert dir nicht nur antientzündliches Curcumin mit 40-facher Bioverfügbarkeit, sondern auch weitere zellschützende Polyphenole und Vitamin C, das zur Bildung von Kollagen für einen gesunden Knorpel beiträgt.
- Pro Omega Ultra versorgt deine Gelenke mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und den beiden Antioxidantien Vitamin E und Astaxanthin.
Sogar der promovierte Sportwissenschaftler Dr. Prof. Wienecke beschreibt diese Produktkombination – gemeinsam mit unserem Pro Vitamin D3 Öl 1.000 – im offiziellen Schweizer Fernsehen als natürliche Alternative zu Medikamenten bei Gelenkbeschwerden. Das entsprechende YouTube-Video kannst du dir hier anschauen.
Das Gelenk-Aktiv-Paket vereint Pro Flex, Pro Curcumin Forte und Pro Omega Ultra – abgestimmt auf deine Gelenke.
Zum Gelenk-Aktiv-PaketHäufig gestellte Fragen zur richtigen Ernährung bei Gelenkschmerzen
Die richtige Ernährung bei Gelenkschmerzen ist reich an entzündungshemmenden Nährstoffen und Nährstoffen gegen Knorpelverschleiß. Dazu zählen zum Beispiel fettreicher Fisch wie Hering, Lachs und Makrele, Nüsse und Samen, an Antioxidantien reiches Obst und Gemüse (z. B. Beeren, Apfel, Birne, Kohl, Gurke und Paprika) sowie hochwertige pflanzliche Öle wie Olivenöl, Walnussöl und Leinöl. Zusätzlich kann eine optimale Nährstoffkombination in Form von Nahrungsergänzung, wie das Gelenk-Aktiv-Paket, hilfreich sein.
Quellen
- Robert J. Goldberga, Joel Katza. "A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain.” 2007.
- Philip C Calder "Polyunsaturated fatty acids, inflammation, and inflammatory diseases.” 2006.
- Ruff, K.J., et al., Beneficial effects of natural eggshell membrane versus placebo in exercise-induced joint pain, stiffness, and cartilage turnover in healthy, postmenopausal women. Clin Interv Aging. 2018.
- Kuptniratsaikul, V. et al. Efficacy and safety of Curcuma domestica extracts compared with ibuprofen in patients with knee osteoarthritis: a multicenter study. Clin. Interv. 2014.
