Erkältung vorbeugen: Was kann ich tun?

Die kalte Jahreszeit ist im vollen Gange – und mit ihr auch die Hochsaison für Grippe, Erkältung und Co. Sobald die Temperaturen sinken, verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen – oft auf engem Raum mit anderen Menschen. Gleichzeitig ist unser Immunsystem häufig geschwächt: Weniger Sonnenlicht, winterliche Temperaturen und trockene Heizungsluft setzen dem Körper zu und machen ihn anfälliger für Infekte. Hinzu kommen stressige Feiertage, die oft mit Schlafmangel und einer einseitigen Ernährung einhergehen, was unsere Abwehrkräfte zusätzlich belastet – ideale Bedingungen für Krankheitserreger.

Doch du bist den krankmachenden Erregern nicht schutzlos ausgeliefert! Mit den richtigen Maßnahmen kannst du deinen Körper gezielt unterstützen und deine Abwehrkräfte stärken. Ob durch spezielle Nährstoffe, bewährte Hausmittel oder einfache Alltagsgewohnheiten – in diesem Beitrag erfährst du, womit du Erkältungsbeschwerden, wie z.B. Schnupfen, vorbeugen kannst und dein Immunsystem optimal auf die kalte Jahreszeit vorbereitest.

Woran merke ich, dass ich erkältet bin?

Eine Erkältung kündigt sich oft schleichend an: Leichtes Kratzen im Hals, Frösteln oder allgemeine Schlappheit können erste Anzeichen sein. Häufig folgen kurz darauf typische Krankheitssymptome wie eine verstopfte oder laufende Nase, Husten und Halsschmerzen. Oft kommen Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen oder leichtes Fieber hinzu.

Verlauf und Dauer einer Erkältung sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. In der Regel dauert eine Erkältung jedoch etwa 7 bis 10 Tage, wobei die Symptome in den ersten Tagen am intensivsten sind und dann allmählich abklingen. Gerade in der Anfangsphase ist es wichtig, aufmerksam zu sein und dem Immunsystem frühzeitig die Unterstützung zu geben, die es braucht.

Je schneller du auf die ersten Anzeichen reagierst, desto besser kannst du deinem Körper bei der Erregerbekämpfung unter die Arme greifen. Im weiteren Verlauf dieses Beitrags erfährst du, wie du nicht nur akute Beschwerden lindern, sondern auch einer Erkältung effektiv vorbeugen kannst.

Ansteckung in der Erkältungszeit vermeiden: Tipps für den Alltag

Es gibt viele einfache Dinge, die du in deinem Alltag tun kannst, um das Risiko einer Ansteckung zu verringern:

• Nährstoffreiche Ernährung bildet die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Denn: Bestimmte Nährstoffe stehen im direkten Zusammenhang mit unseren Abwehrkräften. Welche Nährstoffe das sind, erfährst du weiter unten im Beitrag.
• Regelmäßige Bewegung – vor allem an der frischen Luft – bringt deinen Kreislauf in Schwung und fördert die Durchblutung. 
• Ausreichend Flüssigkeit – vorzugsweise Wasser oder Kräutertee - hält deine Schleimhäute feucht und hilft, Erreger schneller aus dem Körper zu spülen.
• Gesunde Schlafroutine mit 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht sowie ein zirkadianer Schlafrhythmus geben deinem Körper die nötige Zeit zur Regeneration.
• Vermeidung von Stress schützt dein Immunsystem und stärkt die Abwehrkräfte.
• Regelmäßiges Lüften reduziert die Konzentration von Viren in geschlossenen Räumen.
• Gründliches Händewaschen mit Seife entfernt schädliche Krankheitserreger und schützt dich vor Infektionen.
• Abstand halten – vor allem zu erkälteten Personen – gibt Erregern weniger Chancen, dich zu erreichen.

Vorbeugung einer Erkältung: Hausmittel & Klassiker

Neben praktischen Alltagstipps gibt es auch einige Hausmittel, die dir dabei helfen, Erkältungssymptome zu lindern oder einer Erkältung vorzubeugen:

• Ingwer enthält entzündungshemmende und antioxidative Wirkstoffe, die dein Immunsystem unterstützen. Ein heißer Tee mit Ingwer wärmt dich von innen und wirkt beruhigend in der kalten Jahreszeit.
• Honig besitzt antibakterielle Eigenschaften und kann vor allem bei Reizungen im Hals ein wertvoller Begleiter sein. Besonders wohltuend ist er in warmem Tee mit Zitrone. 
• Zitrone ist besonders reich an Vitamin C, das eine entscheidende Rolle für ein starkes, widerstandsfähiges Immunsystem spielt. Ein Spritzer Zitronensaft in deinem Tee oder Wasser ist nicht nur erfrischend, sondern unterstützt auch deine Abwehrkräfte.
• Knoblauch wird oft als “natürliches Antibiotikum” bezeichnet, da er Stoffe enthält, die antibakteriell wirken. Er hilft dir, deine Abwehrkräfte zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. 
• Salzwasser gurgeln ist ein bewährtes Hausmittel, um den Rachenraum zu desinfizieren und Halsschmerzen zu lindern. 
• Wadenwickel können leichtes Fieber senken und deinem Körper helfen, sich zu entspannen.

Erkältung vorbeugen mit Vitaminen & Nahrungsergänzungsmitteln

Auch Wirkstoffe – wie Vitamine, Mineralien und bestimmte Pflanzenstoffe – spielen eine entscheidende Rolle für deine Abwehrkräfte. Oft reicht jedoch die Ernährung allein nicht aus, um alle wichtigen Immun-Nährstoffe aufzunehmen, denn: Viele Lebensmittel enthalten heute nicht mehr ausreichend Nährstoffe, um den täglichen Bedarf abzudecken. 

Genau hier kommt unser Immun-Booster-Paket ins Spiel. Hier findest du die wichtigsten Nährstoffe, die dein Immunsystem braucht:

• Vitamin C: Dieses essentielle Vitamin unterstützt die Bildung weißer Blutkörperchen, die als Abwehrzellen im Kampf gegen Krankheitserreger unverzichtbar sind. Unser Pro Vitamin C Ultra liefert dir liposomales Vitamin C mit 7-mal höherer Bioverfügbarkeit – für einen nachweislich höheren Vitamin-C-Spiegel über 12 Stunden.
• Mineralien: Viele Mineralien wie Zink, Kupfer und Selen wirken antioxidativ und entzündungshemmend und stärken dein Immunsystem auf Zellebene. Mit Pro Mineral Complete erhältst du neben den drei genannten noch sieben weitere wichtige Mineralien in hoch bioverfügbarer Form.
• Lactoferrin: Dieses natürliche Protein unterstützt deinen Körper bei der Bekämpfung von Krankheitserregern. Pro Lactoferrin Immun bietet dir hochreines, bioaktives Rinder-Lactoferrin – eine wertvolle Unterstützung für deine Abwehrkräfte.

Fazit: Starke Abwehrkräfte sind kein Zufall – mache dich winterfest

Auch wenn fiese Erreger in den kalten Monaten scheinbar allgegenwärtig sind, kannst du aktiv etwas dafür tun, um dennoch fit und gesund zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und gezielte Hygienemaßnahmen bilden die Grundlage für ein starkes, widerstandsfähiges Immunsystem. Altbewährte Hausmittel wie Ingwer, Honig und Zitrone sind ebenfalls wertvolle Begleiter, um deine Abwehrkräfte zusätzlich zu unterstützen und einen grippalen Infekt zu verhindern.

Wenn du dein Immunsystem noch gezielter unterstützen möchtest, empfehlen wir dir unser Immun-Booster-Paket. Es kombiniert die wichtigsten Immun-Nährstoffe wie Vitamin C, Zink und Lactoferrin in optimal abgestimmter Form – für ein starkes Immunsystem und weniger Erkältungen im Winter. Damit bist du bestens gerüstet, um die kalte Jahreszeit voller Kraft und Lebensfreude zu genießen.

Quellen

• Zarzosa-Moreno, D., et al., Lactoferrin and Its Derived Peptides: An Alternative for Combating Virulence Mechanisms Developed by Pathogens. Molecules, 2020. 25(24)
• Siqueiros-Cendon, T., et al., Immunomodulatory effects of lactoferrin. Acta Pharmacol Sin, 2014. 35(5): p. 557–66
• Dr. med. Heinz-Jürgen Träger: Für ein starkes Immunsystem: Mikrobiom und Mikronährstoffe – Defizite erkennen und biologisch adäquat therapieren. COmed Juni 2022.