Steife Gelenke, Schmerzen bei jeder Bewegung und geschwollene Finger – Arthritis kann den Alltag zur echten Herausforderung machen. Arthritis ist eine Gelenkentzündung, die durch Infektionen, Autoimmunreaktionen, Stoffwechselstörungen oder auch durch Abnutzung der Gelenke ausgelöst wird. Und oft wird sie mit Arthrose verwechselt. Doch es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Arthrose und Arthritis: Während es bei Arthrose primär um Gelenkverschleiß geht, der dann meist eine Gelenkentzündung mit sich bringt, steht bei Arthritis die Entzündung selbst im Zentrum der Krankheit.
Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas tun, um den entzündlichen Prozessen bei Arthritis entgegenzuwirken. Mit entsprechender Ernährung und den wichtigen Gelenknährstoffen lässt sich der Krankheitsverlauf positiv beeinflussen. In diesem Beitrag erfährst du, welche Lebensmittel, Nährstoffe und Hausmittel deine Gelenke stärken und wie du deinem Körper bei Arthritis ganzheitlich unter die Arme greifen kannst.
Wie hilft die Ernährung bei Arthritis?
Mit einer antientzündlichen Ernährung kannst du aktiv dazu beitragen, die Gelenkbeschwerden bei Arthritis zu lindern. Denn: Bestimmte Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe und Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend. Sie helfen deinem Körper, Entzündungsprozesse zu regulieren, die Gelenke zu entlasten und damit Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken zu reduzieren. So gewinnst du an Beweglichkeit und Lebensqualität.
Gleichzeitig ist es wichtig, entzündungsfördernde Lebensmittel so gut es geht zu meiden. Denn sie können bestehende Arthritis-bedingte Entzündungen weiter anheizen, was folglich die Schmerzen und Schwellungen verstärken kann.
Eine bewusste Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln und der Verzicht auf solche, die Entzündungen fördern, können dir helfen, das gesunde Gleichgewicht in deinem Körper zu fördern und deine Gelenkgesundheit langfristig zu unterstützen. Welche Lebensmittel bei Arthritis besonders geeignet sind und auf welche du eher verzichten solltest, erfährst du in der nachfolgenden Tabelle.
Arthritis und Ernährung: Tabelle für geeignete Lebensmittel
Doch welche Lebensmittel sind bei Arthritis empfehlenswert – und welche solltest du besser meiden?
Die folgende Tabelle bietet dir eine Übersicht über die geeigneten und weniger geeigneten Lebensmittel:
| Geeignete Lebensmittel bei Arthritis | Weniger geeignete Lebensmittel bei Arthritis |
|---|---|
| Frisches Obst und Gemüse: Beeren, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Paprika, Tomaten, Karotten | Stark verarbeitete Produkte: Chips, Fertiggerichte, Konserven, Fast Food |
| Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl, Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, fettreicher Fisch (v. a. Hering, Lachs und Makrele) | Raffinierter Zucker: Süßigkeiten, Limonaden, Gebäck, gesüßte Cerealien |
| Hochwertiges Getreide: Haferflocken, Quinoa, Hirse, Naturreis, Dinkel, Vollkornbrot | Raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, weiße Pasta, polierter Reis |
| Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen | Gesättigte Fette: Fettes Fleisch, Wurstwaren, Sahne, Butter |
| Kräuter und Gewürze: Kurkuma, Ingwer, Rosmarin, Oregano, Zimt | Alkohol: Bier, Wein, Liköre, Cocktails |
| Unverarbeitete Proteine: Eier, fettarme Milchprodukte, ungesüßter Joghurt, mageres Geflügel | Salz im Übermaß: Stark gesalzene Snacks, Fertigsaucen, Instant-Suppen |
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel bei Arthritis
Oft ist es jedoch schwierig, alle wichtigen Nährstoffe für gesunde Gelenke allein über den täglichen Speiseplan aufzunehmen. Denn leider enthalten die meisten Lebensmittel nicht mehr die Menge an Mikronährstoffen, wie es vor 20 Jahren der Fall war.
Und genau hier setzt unser Gelenk-Aktiv-Paket an – denn es liefert dir alle essentiellen Nährstoffe, die schmerzende und beanspruchte Gelenke brauchen:
- Pro Flex unterstützt deine Gelenkgesundheit mit immun-modulierendem UC-II®-Kollagen, Gelenkbausteinen aus naturreiner Eierschalenmembran sowie entzündungshemmendem Weihrauch und Bor – eine kraftvolle Kombination für starke und gesunde Gelenke.
- Pro Curcumin Forte liefert hochwertiges Curcumin mit nachweislich 30- bis 40-facher Bioverfügbarkeit. Es wird ergänzt durch entzündungshemmende Polyphenole und Vitamin C – ideal, um Entzündungen in den Gelenken zu bekämpfen.
- Pro Omega Ultra versorgt dich mit hochqualitativen Omega-3-Fettsäuren – vor allem DHA und EPA – sowie den Antioxidantien Vitamin E und Astaxanthin, die gemeinsam dabei helfen, Gelenkentzündungen zu lindern.
Mit dem Gelenk-Aktiv-Paket kannst du dir sicher sein, dass du mit allen wichtigen Gelenknährstoffen optimal versorgt bist – für mehr Beweglichkeit und einen vitalen, lebendigen Alltag.
Arthritis-Behandlung: Diese Hausmittel können unterstützen
Neben der richtigen Ernährung und den wichtigen Gelenknährstoffen gibt es viele bewährte Hausmittel, die eine wertvolle Ergänzung bei Arthritis sein können. Das sind zum Beispiel:
- Kompressen: Warme Kompressen fördern die Durchblutung und lockern steife Muskeln und Gelenke. Kalte Kompressen können dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen zu beruhigen.
- Wickel: Kohle- und Quarkwickel sind klassische Hausmittel bei Gelenkschmerzen, da sie entzündungshemmend wirken und die Durchblutung fördern können.
- Bäder: Warme Bäder mit Epsom-Salz und ätherischen Ölen tun nicht nur deiner Seele gut, sondern auch deinen Gelenken. Sie entspannen steife und schmerzende Gelenke und können helfen, Entzündungen sanft zu reduzieren.
- Gelenksalben: Natürliche Salben aus Arnika oder Beinwell kannst du direkt auf die betroffenen Stellen auftragen, sodass sie dort ihre positiven Wirkungen entfalten.
- Kräuter und Gewürze: Entzündungshemmende Kräuter und Gewürze – wie Weihrauch, Kurkuma oder Ingwer – lassen sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren und unterstützen die Gelenkgesundheit von innen.
Fazit: Bleibe fit und beweglich trotz Arthritis
Arthritis kann den Alltag sehr belasten und selbst kleine Aufgaben können zur Herausforderung werden. Doch mit der richtigen Unterstützung tust du einiges für deine Gelenkgesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen entzündungshemmenden Gelenknährstoffen bildet hierbei die Grundlage. Auch einfache Hausmittel wie Kompressen, Wickel und warme Bäder können dir dabei helfen, akute Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Wenn du dir allerdings sicher sein willst, deine Gelenke rundum mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, ist unser Gelenk-Aktiv-Paket die perfekte Ergänzung. Es kombiniert Omega-3-Fettsäuren, wertvolle Gelenkbausteine und entzündungshemmende Antioxidantien – alles, was deine Gelenke brauchen, um fit und beweglich zu bleiben.
Und denke daran: Du kannst zur Gesundheit deiner Gelenke sehr viel beitragen. Mache jetzt den ersten Schritt und gib deinen Gelenken die Unterstützung, die sie verdienen – für mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und viel Lebensfreude.
Quellen
- Yu, G., et al., Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther, 2020. 20(1): p. 225.
- Canovas, F., et al., Randomised Clinical Trial to Analyse the Efficacy of Eggshell Membrane to Improve Joint Functionality in Knee Osteoarthritis. Nutrients, 2022. 14(11).
- Crowley, D.C., et al., Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. Int J Med Sci, 2009. 6(6): p. 312–21.
- Purpura, M. et al. Analysis of different innovative formulations of curcumin for improved relative oral bioavailability in human subjects. Eur. J. Nutr. 57, 929–938 (2018).30
- Flory, S. et al. Increasing Post-Digestive Solubility of Curcumin is the most Successful Strategy to Improve its Oral Bioavailability: A Randomized Cross-Over Trial in Healthy Adults and In Vitro Bioaccessibility Experiments. Mol. Nutr. Food Res. e2100613 (2021).
